こんにちは！
「ダイエットしなきゃ…」と思いつつ、何から始めたらいいのかわからない。
そんな人、実はとても多いんです。
私も最初は
✔ 食事制限がつらそう
✔ 運動が続く自信がない
✔ すぐリバウンドしそう
と、不安だらけでした。
でも、最初にやることは意外とシンプル。
今回は、ダイエット初心者さんが無理なく始められるポイントをまとめました！
① いきなり頑張りすぎない
初心者が一番やりがちなのが、
「今日から毎日ランニング！」「甘いもの完全禁止！」
…これ、正直かなり挫折しやすいです💦
まずは
・エレベーターを階段にする
・お菓子を毎日→週3回に減らす
**“ちょっとだけ変える”**くらいでOKです。
② 食事は「減らす」より「整える」
食べないダイエットは長続きしません。
初心者さんにおすすめなのは、
・ご飯は普通に食べる
・揚げ物を減らす
・野菜やたんぱく質を意識する
「バランスを良くする」だけでも体は変わります。
③ 運動は“続けられるもの”を選ぶ
運動＝ジムやランニング、と思いがちですが
実は散歩だけでも立派なダイエット。
・1日15〜20分歩く
・YouTubeの簡単ストレッチ
・寝る前に軽く体を伸ばす
「毎日できるか？」を基準に選びましょう。
④ 体重より“習慣”を見る
ダイエット中は体重が増えたり減ったりします。
それに一喜一憂すると、心が折れがち…。
初心者のうちは
✔ 間食を減らせた
✔ 体を動かす日が増えた
できたことに目を向けるのが大切です。
⑤ ダイエットはマラソン
ダイエットは短距離走じゃありません。
「ゆっくりでも、やめない」ことが一番の成功ポイント。
昨日サボってもOK。
今日からまた戻れば大丈夫です😊
まとめ
・頑張りすぎない
・食事は整える
・続けられる運動を
・体重より習慣
まずはできそうなことを1つ、今日から始めてみましょう！
コメント